Jak już gdzieś pisałem od 1 listopada startuje ostro z masą. Mam pytanie jaki trening bedzie najoptymalniejszy? do tej pory robiłem tak jakby 2 treningi z tego ze czasem nie mialem czasu i checi: Pierwszy: pon. klata+ biceps+ przedramie wtorek. triceps + barki + plecy środa i czwartek wolne piątek. klata + biceps+ przedramie sobota. triceps + [...]
Wtam ćwicze już ponads pół roku co dziennie w tym niedziela wolna. Ćwiczyłem jako początkujący ważyłem 54 kg na początku teraz waże 62 kg przy 170 teraz wtedy 169.Brałem na początku mega capsa 1250 2 miesiące potem hmb aż dotąd teraz jestem na regeneracji i zacznę ćwiczyć tylko niewiem na co na rzeżbe czy na masę a może na siłe na co mi polecicie [...]
[...] + (zostało mi jeszcze z 6kg Mutanta) minimalne dawki Mutanta.. Czy może wyszło już coś podobnego do nitro jak UNIVERSAL STORM + SHOCK ?? Czy ktoś już to probował.. Albo ClenBureXin (rzeźba).. Na serio nie wiem co wybrać - Masa czy Rzeźba.. Chce biegać + a6w.. Po ostatnim cyklu na masę taki mi brzuch wyrósł - już powoli znika, ale była masakra..
Witam mój poziom BF w badaniu metodą BIA(waga Tanita ale ta z półki 600-800zl modna w klubach fitness) wyniósł 22,5% wzrost 175 waga 83 i moje pytanie dotyczy treningu. Moim celem jest dązenie do sylwetki typu fitness ale nie wiem czy najpierw skupić się na redukcji i późniejszym masowaniu czy odwrotnie i nadal masowac mimo takiego poziomu BF. A [...]
[...] kg, schudłem do 72 na diecie 1800 kcal, potem się przybrało do 85 i od tamtego czasu jadę na 1400 kcal. (bardzo łatwo tyję, jak sobie popuszczę około 2,5 kg/tydzień) Wiem, masakra. Siłownia z dużymi przerwami od kwietnia 2019, nieświadomie, bez żadnej diety, ot tak po prostu. Teraz chcę się tym zająć na poważnie i tutaj pojawia się moje pytanie [...]
Co sądzicie o tym planie? Ma on na celu budowanie masy z jednoczesnym zwiększaniem siły w trójboju siłowym. Połączenie najbardziej anabolicznych ćwiczeń (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg) wykonywanych w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza [...]
[...] forum :D Poszukuję treningu na masę i jakiegoś gainera. Mam staż treningowy ok. roku (ćwiczenia w domu - ławeczka, hantle), przez ostatnie 3-4 miesiące nie ćwiczyłem i masa i siła bardzo mi zmalała dlatego teraz mam zamiar jeszcze raz wziasc się za siebie i chodzić na profesjonalną siłownie choć nie wiem czy wypali :P Więc teraz proszę, [...]
A więc tak , wakacje tuż tuż i myślę, że trzeba by bylo troche powiększyć ramiona ;) Czytałem gdzieś, że gdy się biega to problem z przybraniem masy jest... ale nie wiem czy to prawda w końcu czy nie.. ? Ćwicze kb, biegam raz w tyg z ok. 8 km, pływam długie dystanse 2x tyg. ok. 3km na dzień oraz czasami startuje w jakiś duathlonach i triathlonach. [...]
Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiatam wszyskich. Mam problem i nie wiem co robic, ale zaczne od poczatku i licze na wasza pomoc :D 1,ćwicze od 7 mies. 1 mies FBW, a pozostale miesiace splitem i tu muoje pytanie czy jechac dalej na splicie czy zmienic plan?? 2.Moje wymiary to 176cm i 80kg wagi, pas 88cm. Nie wiem czy cwiczyc na mase dalej jak do tej pory czy probowac wrzucic [...]
Hej! Nazywam się Lidka i mam 15 lat :-) Ćwiczę "tak na poważnie" od 2 lat ( siłownia, fitness, kalistenika,ogólne zainteresowałam się budowaniem swojego ciała) ale sport uprawiam odkąd pamiętam. Wszystko było super i fajnie, widziałam jak "rośnie" tyłek i biko hehe, ale dwa tygodnie temu wykryto u mnie nowotwór. Z wagi ciała spadłam w tydzień z [...]
Witam.Mam problem,jestem w trakcie robienia treningu masowego ale zauważyłem pewien problem a minowicie,mój brzuch lekko odstaje.Wiem ze tłuszczu nie mozna spalic miejscowo,wiem ze musiałbym biegac itp,ale czy wtedy trening masowy bedzie miał sens? I jeszcze jedno pytanie,jak ćwiczyc przedramie?Jest jakas opcja mało obciązająca [...]
Witam! Jest to mój pierwszy temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałosc ^^ Jak wiadomo idzie lato, trzeba jakoś wyglądać. Cwicze na siłowni od 6 miesięcy z początku szło dobrze a teraz zastój i nie idzie -.-. Zacząłem bieganie w dni poza siłownią, czyli 3 razy w tygodniu, a siłownia 4 dni. Czy jedno z drugim się nei wyklucza? Głownie chce [...]
[...] klata,pelecy po tygodniu wiec wszystkie miesnie dlugo odpoczywaja czy nie maja za duzego odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miechy Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie [...]
Witam, tak jak napisałem w ankiecie, chcę teraz zrobić swój drugi cykl i potrzebuje pomocy w suplach, będę bardzo wdzięczny jeśli takową otrzymam ;) cel oczywiście masa. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : BCAA(120kaps) + olimp1250 [...]
znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]
[...] dysponuje to: ławeczka z regulowanym oparciem, modlitewnik, wyciąg oraz wyciąg na nogi+ hantle,rowerek. Biore pod uwage również kreatyne jeśli to wskazane lub ma polepszyć efekty. Cel to masa i lekkie zredukowanie brzucha + 6cio pak. Załączam zdjęcie aby przybliżyć wam moją budowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53b0833804484bed9b27c87175611b2f.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę po raz pierwszy więc witam wszystkich. W sumie nie ma się chyba za bardzo nad czym rozpisywać , typ budowy ektomorfik z sylwetka przypominającą mieszkańca Auschwitz. Bardzo chciałbym przybrać na wadze i pozbyć się tego ostającego brzuchala :/ http://www.marco88.rox.pl/sfd/aa1.JPG Zdjęcie1 http://www.marco88.rox.pl/sfd/aa2.JPG [...]
[...] miesiecy strasznie sie roztyłem w miesnie , warzyłem 75 kg a teraz 88. powiedzcie mi co jest?? prawde mowiac jestem zadowolony z tego bo nie cwicze na odrzywki nie wydaje a masa sie bieze niewiadomo skad .. nieraz sie tak zastanawiam czy czasem matula mi mietka do obiadów nie dosypuje 4 miechy temu miałem w kablu 34 a teraz niewiadomo skad 38. [...]
